『続ける思考』という本を読みました。感じたことを少し。
「何かを続けたいけれど、いつも途中で挫折してしまう……」そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？
続ける力がある人とない人の違いは、意志の強さだけにあるわけではありません。実は、続ける力とは「仕組みを作る力」なのです。意志の力だけに頼らず、自然と続けられる環境を作ることで、誰でも習慣を継続できます。
この記事では、「続ける力」を鍛えるための具体的な方法を解説します。
1. 「続ける力」とは仕組みを作る力
「続ける力」とは、単に根性や意志の強さではなく、習慣化の仕組みを作る力です。
人間の意志の力には限界があります。そのため、意志の力だけに頼ると、いずれモチベーションが低下し、途中でやめてしまうことが多いのです。しかし、続けるための仕組みを作ることで、努力を意識せずに続けることが可能になります。
2. 意志の力には限界がある
多くの人は「強い意志を持てば続けられる」と考えがちですが、実際には意志の力はすぐに枯渇します。例えば、ダイエットを決意したものの、最初の数日は頑張れても、1週間後には誘惑に負けてしまうことがありますよね。
これは、人間の脳が「決断疲れ」を起こすからです。
しかし、習慣化の仕組みを作れば、「続けるかどうかを考えなくても済む」状態を作ることができます。この状態になれば、意志の力を使わずに継続できるのです。
3. 続けるための4つの方法
① 習慣化の力を活用する
人は「やるかどうかを決める」段階でエネルギーを使います。しかし、歯磨きのように当たり前になった習慣は、意識しなくても継続できます。
【実践方法】
- トリガーを決める：例えば、「朝起きたら10分ストレッチをする」「夜寝る前に英単語を5個覚える」など、他の習慣とセットにすると習慣化しやすくなります。
- 環境を整える：運動を習慣にしたいなら、すぐ手に取れる場所にウェアを置いておく。
② 小さな成功体験を積み重ねる
最初から大きな目標を設定すると、挫折しやすくなります。むしろ、小さな目標をクリアすることで達成感を得るほうが継続しやすくなります。
【実践方法】
- ハードルを下げる：1日1時間の勉強がきついなら、最初は5分だけでもOK。
- カウント方式を使う：「○日連続達成！」など記録をつけると、やめにくくなる。
③ 「続けないと損をする」仕組みを作る
人間は「得をすること」よりも「損をすること」に強く反応する心理があります。この心理を利用すれば、継続しやすくなります。
【実践方法】
- 他人と約束する：例えば、友達と一緒にジムに通う約束をすると、行かないことが「損」と感じられ、続けやすくなります。
- お金をかける：有料のオンライン講座に申し込むと、「せっかくお金を払ったのだから続けよう」と思える。
④ 目的を定期的に見直す
人は「なぜそれを続けるのか？」が曖昧だと、モチベーションが下がりやすくなります。逆に、目的を明確にしておけば、困難にぶつかっても乗り越えやすくなります。
【実践方法】
- 目的を紙に書く：「なぜ続けるのか？」を紙に書いて、見える場所に貼る。
- 目的をアップデートする：「TOEICの点数を上げるため」に始めた英語学習が、「海外旅行をもっと楽しむため」に変わるように、目的は変化してもOK。
4. 続けるためには環境と仕組みが大切
「続ける力」は、意志の力ではなく、環境と仕組みの力で決まります。
- 習慣化を意識することで、努力を意識せずに継続できる
- 小さな成功を積み重ねることで、モチベーションを維持できる
- 「損をする仕組み」を作ることで、継続をサポートできる
- 目的をアップデートすることで、モチベーションを長く維持できる
「続けることが苦手」と感じている人は、意志の強さに頼るのではなく、「どうすれば続けられる環境を作れるか？」を考えてみてください。
習慣を継続する力は、人生を豊かにする大きな武器になります。ぜひ、今日から小さな一歩を踏み出してみましょう！
